Hi大家好，欢迎来到EM美食列车。我是你们的列车长Emma。

我们的美食列车终于再次上线了！！

今天的美食列车我邀请到了两位猛男一起来做分享，欢迎Lead 还有 Edward！！

这次的美食列车我们要跟大家分享蛋白粉（Protein Shake）

相信很多刚开始健身的朋友都会很好奇，我们到底要吃多少蛋白质才能增肌？

还有吃怎么样的蛋白质呢？需要喝蛋白粉吗？

还有我们怎么说都是美食列车，所以什么牌子的蛋白粉是我们觉得最好喝的？

本集节目并没有什么品牌赞助哦！

所以我们都是真心诚意的在推荐，完全是我们花血汗钱试回来真心跟大家分享的~

好，所以在推荐之前我们先来说说

Q: 人一天要吃多少蛋白质呢？

如果没有特别的需求的话，我们人一天所需的蛋白质含量可用自身体重来做标准。

假设你的体重是50kg的话，一天就只需50g的蛋白质摄取。

如果有增加肌肉量需求的话可以用体重X1.7 - 2.0之间。 假设体重50x1.7=85g

你一天就需要摄取85g左右的蛋白质来增加肌肉量。

Q: 蛋白质的种类建议有什么呢？

建议大家摄取原型食物，蔬菜，瘦肉，海鲜都是不错的选择。烹调方式也尽量不要用油炸的方法。

要注意饺子，香肠，午餐肉等的都属于加工食品哦！是地雷食品呢！

Q: 我们在什么时候开始喝蛋白粉呢？

蛋白粉其实是一种补充食品，所以通常会建议大家平时在蛋白质摄取上有困难时才利用蛋白粉来补充。

当然以上都是我们给予普罗大众的基本建议，如果你有任何身体不适或是过敏的话要根据自身情况来做调整哦！

接下来是节目的新嘉宾Edward在增肌时的饮食分享~

E: 我从以前就很喜欢户外运动，在我开始增肌前身高183cm的我曾经瘦到只有58kg。

自从开始下定决心要增肌以后我聘请了私人教练，安排了一个星期5天的健身训练。

饮食方面也开始做改变，一天吃4-6餐。

但是到后期真的吃得太撑了，才开始用蛋白粉来补充蛋白质摄取。

坚持了1年后身材就明显的有了很大的变化。

接下来到了今天的重头戏！

我们的心头好分享~~~！！！