Hi大家好欢迎来到EM生活列车第11集！！

我最喜欢的农历新年不知不觉就这样过去了，你们过得还好吗？

虽然因为疫情的关系，还是无法跟一些亲人见面。不过总的来说今年我过了一段很长也很开心的假期！

开心之余相信每次新年带给大家的挑战不只是饮食无法控制，运动没有办法达到该有的强度以外。

令大家更难以面对的应该是人际关系了。

套用一句阿德勒说过的话【人的一切烦恼都源自于人际关系】

我们一出生在这世上就必须依靠其他人才可以生存下来，我也相信只要我们的人际关系和谐的话，一切都会美好。

所以今天就不跟大家聊关于身体的健康，我们来说说心理的健康。

以下给大家做个重点整理，详细的内容要到这里去收听哟！

压力是我们的内在自然产生的应对情绪，适度的压力它能推动我们度过这些挑战。

通常压力都是对我们无害的，但是过多的压力会造成我们不愉快，也会让我们不健康。长期的高压状态会导致我们的身心健康出现问题。

精神疾病我们最常听到的就是焦虑症和忧郁症，焦虑可能会在长期处于压力的状态下产生。

焦虑发作时通常会伴随心跳加速，呼吸困难，胸闷，肌肉紧绷等身理现象。

即使它看起来没有威胁性，但是长久下来会让人感到不安与无助。轻度焦虑患者能透过平常的普通开导方法达到缓解，但是如果情况严重的话，影响到了日常生活，那就必须寻求专业的帮助。

而忧郁症呢，则是一种精神情绪障碍，它令你感觉失去希望，怀疑自我的价值，对平时喜欢的事物失去兴趣。

不过，感到忧郁和忧郁症是不同的两回事，一时之间感到的忧郁沮丧，是一种会过去的情绪，但是忧郁症是会维持很长一段时间，并影响到我们的日常生活的，例如会产生食欲不振，失眠等情况。

跟大家简单的分享一下这些病症会有哪些症状？

像是压力的话会有：

拉肚子，便秘，肠胃不适

头痛

常常全身酸痛

失眠或过多的睡眠

体重突然增加或突然减少

焦虑症是：

心跳加速

颤抖

难以集中精神

呼吸急促（不断换气）

感到紧张，不安，害怕

肠胃不适，例如：胃痛，便秘等

而忧郁症则是：

感到彷徨无助，绝望

对平常喜欢的事物失去兴趣

食欲出现变化（吃过多/吃过少）

睡眠时间出现变化 (睡过多/睡过少)

没有精神，提不起劲

感到烦躁

注意力无法集中

有自杀的念头或冲动

至于会导致这些病症的原因都因人而异，压力，焦虑，忧郁症产生的原因是独立的，每个人都不一样。

虽然产生的原因比较复杂，但是基本上都能分为两大类型：

内在因素，像是遗传（如：家族成员曾有忧郁症病史），或是接受药物治疗后产生的反应

外在因素，像是工作相关的压力（如：失业，学习），或是人际关系的问题（如：争吵纠纷，分手，离婚）的念头或冲动。

那如果有了这些状况要怎么解决呢？？

这里让我来跟大家分享一些专家的建议

第一，察觉

每个人都应该学习认识自己的情绪，比如知道每种情绪是什么感觉，分清哪些是基本的情绪，哪些是次级的情绪。比如，一个人心情不好，于是暴饮暴食，之后又很自责。

在这种情况下，心情不好是基本的情绪，而暴饮暴食之后的自责就是次级的情绪。每个人都可以时常觉察自己，高兴的时候身体是什么感觉？

不高兴的时候，会有什么想法(通常会有很多负面的想法)？会有什么行为？而我们则是可以通过改变想法、改变行为、处理不适的身体感觉来调整情绪。

第二，打破固有的情绪，行为循环

想要改变情绪，就要改变认知和行为。

身体和情绪是紧密相连的，要保持良好的情绪，就要爱护自己的身体。然而现代人的很多生活习惯，自我感觉是在调节情绪，其实长远来看却是对情绪有害。

像是很多人在想要抒发不好的的情绪或是解压时会吃高脂肪、高热量的食物，喝“肥宅快乐水”，熬夜打游戏，懒在床上不运动。

做这些事短时间内会让你感觉很快乐，似乎是在放松和休息，但长期来看却对情绪非常有害。会增加焦虑，影响情绪。情绪是大脑的功能，也是身体的一部分。当身体不健康时，大脑功能受损，情绪也会受到影响。

第三， 身体健康和心理健康

第三步就来到了实践的的时候了，身体健康和心理健康是分不开的。有规律的运动可以让身体保持健康，对改善情绪和认知都有帮助。运动对轻度或中度抑郁症也具有治疗作用。

建议选择中等强度以上的运动，每次40～60分钟。 在饮食方面，多吃含蛋白质、维生素，尤其是B族维生素的食物，多吃新鲜蔬菜水果。

保持“消耗”和“滋养”的平衡，学会暂停。我们每天做的事情可以粗略分为“消耗活动”或“滋养活动”。

“消耗的活动” 就像是读着自己不喜欢的科目，做着一份自己不喜欢的工作，或是参加自己不喜欢可是又逼不得已要出席的活动。

“滋养活动”又可以分为两种：

一种是让自己高兴的“愉悦活动”，比如跟朋友聊天、出去玩；另一种是让自己有成就感的“掌控活动”，比如写完一封重要的邮件，完成作业。

有些事情既是耗能的，又是滋养的，比如一份让你有成就感的工作。

所以在生活中我们要注意保持“消耗”和“滋养”的平衡，如果只做消耗的事情，不做滋养的事情，或是两者严重失衡，时间久了就常常会出问题。

我们在工作一段时间后，可以提醒自己有意识地停下来休息，做深呼吸，进行放松训练，不仅可以缓解压力，释放压力，对维护大脑的功能也会有帮助。

不要因为压力不可避免而放弃减压，而是应该更加积极地去学习专业的减压技术，调整身心状态。像是太极、瑜伽、冥想等方法，都很有帮助。

***最后如果发现自己出现心理问题，一定要向专业人员求助。

好吧，听完了这么多的咨询以及专家建议。现在我想要简单的跟大家分享一下我处理负面情绪的小方法。

我以前对自己负面情绪的处理方式是压抑，不想要给别人知道自己内心的想法。也不想要展现自己软弱的一面，觉得那样是很丢脸的事情。而遇到问题的时候都只会使用冷暴力或是逃避的方法去面对。

所以原本就不会表达，只会自己压抑又不想要跟别人透露心声的我找到了最适合我的心灵老师。

那位老师就是阅读，所以不是人类，是书籍。因为阅读书籍不需要跟任何人吐露我的心声，但是可以在书里面看到很多跟自己很相似的案例，所以我开始参考他们的解决方法。

从这一刻开始我好像找到了解药，我陆续读了很多跟心灵有关的书籍。

从不同的方法中找到跟我最接近，我觉得最舒服的方法去使用在我和亲人或是朋友的关系里。

慢慢的我也了解了没有谁可以改变谁。我们唯一能做的是改变自己，在尝试着改变自己看待人事物的想法之后发现自己比较容易控制情绪，而且会让我不开心的事情也越来越少。

没有了对生活或是人的抱怨。我觉得我几乎每天都很知足很chill，很享受的过日子。当然还是又不开心，困惑还是迷茫的时候。遇到这种事我还是会打开书本阅读，也学会跟信任的人诉苦，寻找解决方案。

这就是我的情绪解药~

我知道每个人面临的难题都不同，大家也都会觉得自己的辛苦没有人能够体会，或是没有人可以帮到你。

可是我还是希望大家不要放弃寻找你自己的情绪解药。所以当你真的遇到难题的时候记得寻求专业认识的协助哦！

好吧，今天就先分享到这里。

非常感谢你的用心阅读，我带来的很大的鼓励，也是我的创作动力！

感谢您搭乘EM生活列车我们下趟旅程再见！

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