今天想要跟大家分享一本叫做【搞懂内分泌练成你的易受体质】。

这本书的作者是内分泌新陈代谢专科医师蔡明劼医师所写。

我会想要跟大家分享这本书是因为我觉得他所主张的观念很适合套用在现代人的身上，

我也有很多学生有这样的问题。

可是身为教练不能给学生任何的医疗诊断，不能直接说你会有这个病症就是因为肥胖导致的。

所以就想要透过医师所写的书来跟分享一些很重要的观念。

接下来我会挑出几个我觉得很重要的观点来跟大家分享，详细内容还是建议你直接去读书唷!

先跟大家简单的介绍一下这位蔡医师，一开始他只是想要帮助深受肥胖所苦的三高患者，

于是认真研究出一套不吃减肥药，不用瘦身产品，不饿肚子也能减肥的健康瘦身课程，

他天然毒舌的教学风格，透过网路传播居然大受欢迎。

意外变成了妇女的救星，也是减重界的硫酸大王。

他通过Facebook的社团指导过上千人成功减重，现在他想让没有机会加入Facebook社团的读者们，

也可以透过看书自学，一步一步的健康瘦身而出了这本书。

以下就给大家来重点整理：

Part 1 观念篇

• 长痘痘和肥胖几乎都跟内分泌失调无关，甚至是根本没有内分泌失调这回事。

• 人体的荷尔蒙环环相扣，互相调节，才能够维持人体的恒定。反之，如果内分泌系统出现差错，疾病就有可能伴随而生。

• 蔡医师根本不知道‘内分泌失调’这个名词是从哪里来的，他只想到在医学领域他们主要会讨论各种疾病（disease）或是疾患（disorder）, 可能有些人把疾患翻译成失调了，才会有这种说法。

• 压力和作息不正常的确是对内分泌会有一些不良影响。因为人体的内分泌系统有节律性该睡觉的时候熬夜不睡，或是睡前拼命滑手机。都有可能打乱我们的荷尔蒙，让身体不容易调节修复。

• 长时间的压力也会导致皮质醇的分泌过度，造成肌肉分解和脂肪囤积。而作息不正常和也是一种压力来源。这时候作息不正常，睡眠不足的情况下又会让人特别想乱吃东西，这个就是加剧肥胖的原因之一。

• 纾压最好的方式就是睡眠和运动了，而运动也不能操过头，毕竟运动过度反而会对身体造成压力。

• 不要用"吃"来纾压，因为决定我们胖瘦的主因是饮食，饮食占7成，是决定你胖瘦的铁定律，运动占2到3成，压力的比例则是1成不到。

• 对健身族群来说，睡眠充足是非常重要的课题，在饮食和运动都达标的情况下，睡眠充足便是成为打造完美身材的最后一里路。但如果你根本就是个食盲，那么就算让你每天睡饱又没压力，也只能继续当个快乐的胖子了。

好，刚刚说到了没有内分泌失调这回事，不过有内分泌疾病的存在。

那内分泌疾病的存在会让人瘦不下来吗?

这里就跟大家简单的分享两种常见的内分泌失调疾病

第一个是甲状腺疾病

大家比较熟悉常听间的就是‘甲状腺亢进’是指体内甲状腺素过多。症状包括脖子肿，眼睛凸，心悸，手抖，怕热，失眠，易饿，脾气暴躁，月经异常，食欲大增体重却减轻等等，严重时可能导致心律不整，肝功能异常。 而‘甲状腺低下’则相反，病患会怕冷，皮肤干燥粗糙，便秘，反应迟钝，脸部浮肿，体重增加等等。

没错，你听到体重增加了，如果是不明原因的体重增加，并有上述症状。的确是要把甲状腺低下考虑进去，然后进行抽血检查很容易就能确定是不是甲状腺低下了。

但是绝大多数觉得自己变胖而去看诊的患者，检查结果都不是甲状腺低下。即使真的有甲状腺低下，造成体重增加的主要原因是‘粘液性水肿’。

也就是是水分滞留在体内的重量，所以吃药让甲状腺指数恢复正常之后，水肿自然会消退，体重会下降，但是身上的肥肉依然还在啊！

请大家不要抱着【甲状腺低下就可以减去脂肪】这种不切实际的期望。

因为的确是有不良减肥诊所把甲状腺素当作减肥药使用。想减肥的人吃了甲状腺素，等于强迫把自己变成甲状腺亢进的状态，于是体重直线下降，非常开心。

但是甲状腺亢进的症状很快就会出现，例如心悸，手抖，暴躁等等。

更可怕的是因为瘦掉的大部分是水分和肌肉，所以一旦停药就会用两倍的速度再复胖！

所以！减肥先玩不要靠吃药，以免误入歧途。

第二个是多囊性卵巢症候群

多囊性卵巢症候群的三大特征有

1. 排卵异常

2. 雄激素过高或是出现雄性化特征

3. 超音波检查发现多囊性卵巢

上述标准之中至少符合两项即可诊断为PCOS了

目前确切原因还没有定论不过常见的说法是，因为不明原因导致卵巢排卵异常。这样的卵巢会分泌过多的雄性素，而雄性素又会回过头去抑制滤泡发育，形成恶性循环。另一个大病因是胰岛素抗阻。由于身体对胰岛素的反应不佳，导致胰脏必须代偿性的分泌更多胰岛素，而胰岛素过量的是时候又会刺激卵巢分泌更多雄性素。又会回到刚刚那个恶性循环了。

造成胰岛素抗阻的有大一部分原因就是【肥胖】

很多女性朋友发现自己越来越胖，加上月经似乎变得不规则，就会跑去妇产科求诊，检查之后被医师诊断为多囊性卵巢症候群。

从此以后心中就认定‘自己是因为多囊所以变胖的’。可是事实恰恰相反！你可能本来就带有多囊的基因，只是尚未发病。后来因为不健康的生活型态导致自己逐渐变胖，进而诱发了多囊性卵巢症候群的发作。

所以并非多囊害你变胖，而是你先变胖才导致多囊发作。

妇产科医生在给病患药物的时候也不会叫你吃药就好，一定还会交代要减重，注意饮食，多运动。才有办法让病情改善。因为不是治疗多囊让你变瘦，而是等你变瘦之后多囊就有机会不药而愈了。

而让蔡医师觉得最糟糕的减肥方法有两种一个是 饥饿瘦身法 ， 另一个是 生酮饮食。

原因是饥饿瘦身法（也就是俗称仙女餐，用挨饿的方法让自己体重下降）。但是这种方法不只是瘦掉脂肪，同时也瘦掉很多肌肉，变成肌肉过少而脂肪相对偏高的"泡芙人"。

然后下次吃进过多的热量，脂肪任然会囤积，而肌肉量却不会回升。然后泡芙人发现自己变胖了，就只好再一次使用饥饿瘦身减肥，进入恶性循环体重上上下下，就是传说中的"溜溜球效应"。

而缺乏足够油脂也可能造成女性荷尔蒙的原料不足，导致女性朋友们月经失调。长期的热量赤字更有可能造成下视丘性停经。这种现象一旦发生，就要花好几倍的时间来调养恢复。

生酮饮食则是让蔡医师非常担忧的一种饮食法，因为人体并不完全适应这种极低碳水化合物的生活，缺乏碳水相对容易让人精神不济且影响运动表现。

肠胃不适也是生酮饮食最常见的副作用，也包括了恶心，呕吐，腹泻，便秘等等的。

生酮的过程也会流失大量水分造成口干舌燥，多尿等反应。甚至引发肾结石，痛风等等疾病发作。以上这两种不利于内分泌的饮食法造成的影响都很大建议大家遵循均衡饮食的原则，规律的运动，慢慢来比较快，才能瘦得够久。

上集就先分享到这里了~

非常感谢你的用心阅读，希望这次的分享可以让你有所启发！

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