Hi！大家好欢迎来到EM生活列车~

今天想要跟大家分享这个主题是因为有太多顾客跟我反应说不敢做重训，担心子宫下垂或是担心自己的体型会变得太健壮像金刚芭比一样！ 所以这集就要来跟大家破解迷思！

以下会直接把podcast里聊到经典片段重点整理~

1. 在训练以后，肌肉疼痛的程度不代表该次训练的‘有效程度’。 就算训练的隔天肌肉没有疼痛也不代表身体没有得到该有的刺激。所以不要一昧地寻求太高强度的训练来把自己累垮，当然同时也不能让强度太低而达不到向上适应的程度。

2. 可以让肌肉量增加的两种方式：

• 机械性压力 --- 透过让身体承受额外的重量来刺激肌肉生长。比如扛着大重量来做深蹲，硬举，卧推等等的动作来让肌肉知道自己必须承担大重量。在修复之后，肌肉会为了下一次可以再扛起大重量而增加肌肉量。

• 代谢性压力 --- 在一次的训练内通过大量的训练来刺激肌肉生长。比如高组数（一个动作4-5），高次数（一个动作10-12下），同时也必须注意选择该动作的重量，必须是适合做10-12下的重量来做训练，不宜过轻。肌肉也会为了应付下一次的大量训练而增加肌肉量。

3. 以深蹲和硬举这两个动作为例，可以扛起与自身体重相同的重量其实是人体最基本该有的能力。当达到基本该有的能力以后若持续规律训练，可以扛起自身体重两倍的重量也是人体可以承受的强度。所以不用担心你扛得太重唷！

4. 女性子宫会下垂通常是因为个盆底肌无力支撑而造成的，如果透过正确的肌力训练，重训反而能够预防子宫下垂。

最后要提醒大家，目前我们身边在做深蹲和硬举可以扛起自身体重两倍重量的女生看起来一点都不会像是金刚芭比一样。所以完全不用太担心自己会变成金刚芭比唷！（除非你的身体构造比较特殊）

还有一定要给自己多一些耐心坚持规律的训练，这样你才能够真正地感受到‘肌肉自由’的美妙！

非常感谢你的用心阅读，希望这次的分享可以让你有所启发！

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