Podcast EP2

EP2 不要再舍弃你的肌肉了！

这集邀请了PTEx Fitness Academy的创办人之一 Natalie来和我一起聊聊 "肌肉"。

Natalie是PTEx的創辦人之一，同時也是一名私人教練，也是美國國家運動醫學院（NASM）和美國運動體適能協會（AFAA）在馬來西亞認證的課程講師。

非常感谢也很荣幸可以和Natalie做今天的分享，我们现在就先开始今天的主题吧！

你们一定都听说过肌肉很重要。

可是很多人不知道肌肉到底是为什么重要？

然后有肌肉跟没有肌肉到底有什么差别？

现在我们会尽量用简单易懂的方式跟大家解释

E: 先说一下肌肉长在哪里？

肌肉它遍布了我们全身然后分成了3种

第一个是心肌，又称为非随意肌。它可以自动的收缩，可是我们控制不了。心肌是长在我们心脏的肌肉。

第二个是平滑肌，它也是非随意肌，可以自动收缩，无法控制。它出现在我们的食道、胃、腸臟、支氣管、子宮、尿道、膀胱、血管的內壁上，甚至也出現在皮膚上。

第三个是我们今天的重点骨骼肌，又称为随意肌，这是我们可以控制的也是遍布全身的肌肉。肌肉通过肌腱固定在骨骼上，來影響骨骼移動或維持姿勢等動作。

现在我们就先来说一说这个肌肉和健康的关系。

大家可以回想一下，家里的长辈他们在6，70岁的时候或是现在过着怎样的生活？

有没有膝盖痛，肩膀痛，腰痛还是一些不知名的地方在痛。然后因为这些痛，他们不可以拿太重的东西，不可以爬楼梯，不可以走太久，甚至是弯腰还是转身都随时有受伤的危险！

再接着因为这些活动上的限制，长时间不动，身体就觉得没有必要留下那些肌肉，肌肉骨质神经系统一天天的退化而影响新陈代谢变慢导致过多的脂肪囤积在体内，然后引发各慢性疾病。

N: 目前我们大部分的学生实际年龄其实很年轻，可是却有着4，50岁的身体状态。所以训练他们就像在训练年长者一样，必须从基础开始训练，不过因为年龄的关系他们的神经，骨骼和肌肉的状态始终比真正的年长者学习能力更强，控制能力也比较好，所以训练必须要趁早！

E: 甚至还有学生认为这是很普遍的生老病死现象。好像每个人都会经历这个阶段，总有一天自己也会经历这些疼痛或是疾病。不过这一切都是可以逆转的，我们可以透过肌力训练阻止这些事情。

N: 这已经是有科学根据的事实了。只有肌力训练可以让肌肉起床工作，然后一天天的长大！

当你有足够的肌肉量，身体新陈代谢能力增加了自然的，脂肪就不会那么容易囤积。除此之外，因为你可以控制身体的能力越来越好。在你要提起重物，在楼梯间上下跑，还是要在车上转身拿东西这些动作都不会轻易的对你造成伤害！

E: 所以当你坚持肌力训练，开始离健康越来越靠近的时候，老实说这个时候想要不美都很难。

说到美，大多数女生应该都有听过25岁以后我们的身体不会再制造胶原蛋白了。然而我们的肌肉也是在25岁之后开始一天天的流逝。只要你一天没有开始肌力训练，它就一天天的离你而去。

N: 而对女生来说肌力也特别重要！

不论你有没有怀孕，都很重要，为什么会特别提起孕妇。我相信大家身边都有自己的家人，朋友在怀孕期间和产后都面对了所谓很“正常”的状况，比如：“孕期容易疲劳，无力感，腰酸背痛”等。。。

除了孕期情况，也还要面对产后腹部的修复，漏尿，身材走样等等的问题。这些听起来好像都是无法避免的情况，但是在我教学这么多年来，学生都会自己和我分享在他们怀孕前和怀孕期间有持续做肌力肌肉量训练不止减缓了以上那些情况，甚至还缩短了产后修复的时间。

E: 所以说肌肉对我们人体来说真的太重要了，我觉得锻炼肌肉就像在存钱这样。

一开始你觉得这个数量毫不起眼，可是长年累积下来会是一笔可观的数目。而且你不知道什么时候会用到，但是有急用的时候你会很感激自己当初的努力。

另一个重点是肌肉的急用频率比金钱还高，因为有人不小心打太大的喷嚏还是咳嗽，不小心滑倒都会闪到腰，还是抱孩子，当孩子有危险的时候你有能力一把把她抱起吗？肌肉的好处实在是太广泛了，而且我们目前还想不到它的坏处。

N: 所以現在就要趕快動起來，因為身體變化第一個分水嶺就在30歲左右，如果你錯過了，沒關係，你只要記住，不怕慢，只怕站。運動訓練不分年齡、不分性別～

E: 不管你现在是什么年纪，只要愿意开始。我们都会很愿意给予帮助！

如果你在训练方面有问题想要询问，或是不知道该如何开始训练。

你都可以到这里填写表格获取免费的1对1咨询服务。

希望今天的分享可以给你带来小小的启发，

最后非常感谢你们的用心阅读，真的给了我很大的鼓励和动力，

感谢您搭乘EM生活列车，我们下一趟旅程再见。

如果你想要听到这集的Podcast可以点这里~

大家可以到以下的平台找到Natalie 和 PTEx

Natalie

PTEx Fitness Academy