你是不是经常落枕？

是不是很容易扭到脚闪到腰？

以及原因不明的腰酸背痛？

先给大家知道什么是姿势不良呢？

姿势是日常生活中人体在站立、坐着或躺着时对抗重力的一种身体位置。良好的姿势表示我们身体的肌肉、关节、韧带与骨骼处在一个平衡和协调的状态，同时被适当的肌肉张力以抗地心引力的方式支撑着，所以我们才不会因失去平衡而轻易地跌倒在地上。

不良的姿势会导致人体的肌肉需要承受巨大的压力（如：长时间坐在电脑前）。这样一来，我们会更轻易受伤和面对背部疼痛的问题。其他导致姿势不良的因素包括生活上的情绪压力、肌肉无力、异常紧绷的肌肉和高跟鞋。欠佳的工作环境和错误的工作姿势也会导致不良的身体位置。

什么会导致姿势不良？

没有意识的发现自己的问题一直处于姿势不良的状态是导致大家姿势不良的最主要原因，所以要从现在开始注意自己的姿势唷！

而人体只要维持不良姿势30分钟，就足以影响我们一天接下来的姿势。

所以你可以长时间维持同样的动作，但必须是正确的动作。然而我们通常都以自己“最舒服的坏姿势”来过每一天。。。

接下来把我们每天的生活分成三大阶段

• 睡眠 通常大家在睡眠的时候都会长时间保持一种姿势不动，如果是带着很糟糕的姿势入眠那就危险了！

• 工作 工作是最容易长时间重复同样动作的时段，比如一直低头驼背用电脑或是处理文件或是用驼背的姿势开车。

• 休闲 如果你的休闲活动是画画，种花，有氧运动或是瘫在沙发上追剧。其实都是让自己长时间维持同样的动作。

以上这三段时间你都用了什么姿势呢？

什么人会姿势不良？

每个人都有可能会姿势不良不管是长时间站，坐和劳动。

现代人的工作动作重复性很高，时间很长而且也经常使用同个肌肉群。所以很容易在该部位累积疲劳进而造成伤害。

可能你觉得姿势不良离你很远，现在让我来给大家做个简单的测试~

靠墙测试

1. 找一面墙，背对着墙从头到脚贴着墙

2. 检查你的后脑勺，肩膀，上背，臀，脚后跟是不是可以很轻松的靠着墙而且肋骨没有外翻，骨盆没有过度前倾。

3. 再试着把双手伸直，竖起大拇指，把手举过头让拇指碰到墙

姿势不良有什么影响？

1. 经常落枕，经常出现不明的疼痛（腰痛，手腕痛，肩颈酸痛）

2. 如果长时间进行同一个动作比如走路，跑步或是久坐，会开始出现疼痛或是不舒服的症状。

3. 因为常年累月的不良姿势导致圆肩驼背甚至是肌肉出现代偿。

怎么预防和改善姿势不良？

1. 睡眠（确保床和枕头都是适合自己的，也要有好的睡姿）

2. 无论是办公还是生活环境都要尽量让自己多站少坐，维持良好姿势

3. 开始增加自己的活动量，建议找个教练做重训开始唷！

4. 坚持持续的做好以上三项！

如果你想直接的听这集的Podcast请点击这里

想要开始训练却不知道怎么开始？

马上到这里填表格，领取免费1对1私人训练的试课机会唷！

最后很感谢大家的用心阅读，也谢谢跟我一起聊“姿势”的Lead！！

你可以通过这里找到Lead

Podcast : https://podcasts.apple.com/us/podcast/lead的訓練筆記/id1595761102

IG : https://www.instagram.com/lead0811/

FB : https://www.facebook.com/syerchen.vergil